kwasy tłuszczowe

Wiekszosc produktow zawiera kwasy tluszczowe nasycone i nienasycone, wiec nie ma problemu. Wazne zeby zgadzaly sie ich proporcje w diecie.

OLEJ SLONECZNIKOWY WYKRESL NATYCHMIAST!!! I NIE DODAWAJ GO NIGDY! Kwasy tłuszczowe pozyskuj z oliwy z oliwekm siemia lnianegom oleju lnianego tloczonego na ziomno, orzechow, nasionm ryb, tranu, oleju rzepakowego, oleju kokosowego, smalcu. rób tak aby stosunek kwasow nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych wynosił odpowiednio: 1/1/1 ew: [...]

[...] Zaleca się wprowadzać zmiany w chwili gdy następuje stagnacja. Dlaczego tak pochopnie obciąłeś węglowodany? Unikaj około treningowo składników o działaniu przeciwzapalnym (mowa tutaj o oleju lnianym) który jest bogaty w kwasy tłuszczowe Omega-3. Na noc warto byłoby wrzucić jakościową porcję ww albo przesunąć w celu poprawy regeneracji.

[...] a chudna ??? Czyzby udzial poszczegolnych skladnikow pokarmowych mial wplyw na tempo przemiany materii ?? Otoz tak, w szczegolnosci bialko, ww zlozone i nienasycowne kwasy tluszczowe. Mowie Ci to co wiem i co dziala w praktyce, to tyle. Pozdrawiam, Mawashi Bulterier wymięka kondycyjnie przy pitbullu, a ja jestem jak pitbull i lecę z [...]

[...] i co z tego że postu nie ma (nie licząc snu) ? Czy dodasz trochę oleju kokosowego do kawy czy nie to nie ma znaczenia (wliczając go).Powiesz mi że to średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe ale co się stanie jak dodasz go 100g - nadal nie przerwie? Jeżeli taki trening Ci odpowiada to spoko. Okno ustalasz sobie według własnej wygody, jeżeli [...]

Omega 3 w diecie jest na ogol bardzo malo, a w wielonienasyconych kwasach tluszczowych zazwyczaj wystepuja omega6.Moim zdaniem najlepiej stosowac rownoczesnie i oliwe z oliwek i olej laniny.Problem tylko pojawia sie w tym iz olej lniany jest trudno przechowywac, tak zeby sie nie utlenil.Naturalnie powinno bnyc to chlodne i zaciemnione miejsce, a [...]

[...] na to wiele czynnikow.Byc moze jest tak, ze powinines sie przyzwyczaic do wiekszych ilosci jedzenia.Sprobuj zmniejszyc ilosci tluszczy z olejow, bo pradopodobnie to te kwasy tluszczowe wywoluja taka reakcje. Przyczyna moze byc tez zwiekszona ilosc blonnika w stosunku do tego co bylo wczesniej i z tym nalezaloby poczkeac az organizm sie [...]

[...] oszczedzic to apteczne zamiast tranu bym wrzucil omega-3 i jakis zestaw witaminek. tran ma witamine a i d, ktore jak dobrze pamietam odkladaja sie w miesniachm, a zapotrzebowanie na te kwasy tluszczowe z tranu jest wieksze niz na witamiy, ktore tam sa, wiec lepiej brac same o3 ;] jesli chodzi o niedobory a i d z tego co wiem rzadko występuja ;]

[...] nie więcej. Powinnaś jeść 1700-2500 kcal, a nie 1000. 2. Kcal spalasz cały czas, nawet siedząc na tyłku czy śpiąc. Nie będę Ci robił wykładu na temat biochemii, ale wolne kwasy tłuszczowe wykorzystywane są jako substrat energetyczny już po 3-5 minutach. Spalanie glikogenu pośrednio tez przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej. 3. Jak [...]

[...] odpowiednio zbilansowane posiłki ? Pozdrawiam Mam jeszcze pytanie o batony keto... Wartość odżywcza: w 100g: Wartość energetyczna: 1825 kJ/ 443 kcal Tłuszcz: 32 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone: 3 g Węglowodany: 8,7 g w tym cukry: 6,1 g Błonnik: 34 g Sól: 0,51 g Białko: 13 g jak liczyć te 34g błonnika ? W ilość węgli wiem że nie powinni się [...]

[...] Ci dietę ketogeniczną. W skrócie polega to na tym, iż ww ograniczach do 20-30g na dzień. wprowadza to organizm w stan ketozy co powoduje zwiekszone spalanie wkt (wolne kwasy tłuszczowe). CZyli pozbywasz się własnego tłuszczu. Ketoza nie jest konieczna do spalania tłuszczu, ale proces jest ten jest w przypadku ketozy bardziej efektywny. Ja [...]

@kulomiocik: w kilku tematach znalazłem informacje żeby ograniczyć kwasy tłuszczowe nasycone. Sądzisz, że lepiej jednak trzymać się 1:1:1? Mógłbyś podpowiedzieć jakiś dodatek do diety żeby podnieść ilość nasyconych? (Nie chodzi mi o zmianę obecnie przyjmowanych produktów, bo uważam że mam je dobrze ustalone tylko coś jak np. orzechy włoskie).

Omega 3 zawsze mieć warto jak dieta uboga w te kwasy tłuszczowe http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html Baeta alaninę też warto suplementować http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Beta-Alanine-opis27324.html

[...] zużyjesz ten glikogen ? wysiłkiem ? Jeśli tak, to oczywiście jeśli nie pójdzie w tłuszcz, w normalnych warunkach(sprzątanie,oglądanie tv,czytanie sfd,ect.) spalasz wolne kwasy tłuszczowe(WKT) w jakiś 85% 3. jeśli do kolejnego uzupełnienia zapasu glikogenu musimy znowu zjeść... to wychodzi na to że jedząc wysokie ig mamy wahania glikogenu, a [...]

tran, olej z kokosa ma inne zdrowe kwasy tluszczowe

Zgadza sie. Wielonienasycone kwasy tluszczowe sa bardzo podatne na zmiany oksydacyjne.

[...] aminogram (bedzie sie mieszac rozne rosliny) to aby dostarczyc z takiej diety organizmowi tyle samo bialka i niektorych kluczowych substancji (zelazo/cynk/witainy iektore/kwasy tluszczowe itd.) to sie spasiesz. Ładunek energetyczny i ilosc wegli w porcji rownowaznej i dostarczajacej tej samej ilosci białka co kawalek piersi z kurczaka (100g [...]

nie przeliczamy tego na kcal tylko na ilosc bialka / tłuszczu na kg masy ciala tu wazysz 95 wiec powinienes jest 2 g bialka na kg masy ciala co daje 190 g i jesc jakies 1 g tluszczu, moze byc mniej ale zeby byl zdrowy tłuszcz omega-3 sa to kwasy tluszczowe, poszukaj na forum było juz o tym

[...] oczywiscie wskazane jest także Beta-karoten z witaminą E oraz dodatkowo lecytyna). Z czynników dietetycznych powstawanie cholesterolu nasilają głównie: sacharoza, fruktoza, kwasy tłuszczowe nasycone, nieodpowiedni stosunek kwasów omega 6 do omega 3) Dlatego ważne jest: 1. Ograniczenie spożycia słodyczy 2. Zwiększenie udziału w diecie olejów [...]

o3 to omega3, kwasy tłuszczowe.